拉筋伸展解剖書:每天10分鐘, 世界一流教練帶你擺脫痠痛, 擁有最佳體態

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譯自:Anatomy of stretching

其他題名:每天10分鐘, 世界一流教練帶你擺脫痠痛, 擁有最佳體態 每天10分鐘世界一流教練帶你擺脫痠痛擁有最佳體態 拉筋伸展解剖全書

作者:克雷格.蘭姆齊(Craig Ramsay)著;賴孟怡譯

出版年:2021[民110]

出版社:木馬文化出版 遠足文化發行

出版地:新北市

格式:PDF,JPG

ISBN:9789863599562

EISBN:9789863599838 EPUB; 9789863599845 PDF

分類:特殊療法  

附註:初版書名: 拉筋伸展解剖全書


  ——徹底改善你生活品質的伸展完全指南——
  一天一伸展,疼痛不見,肌肉不糾結,活得更光采!

  本書作者是世界級頂尖健身教練,也是資深舞者,他在剛柔之間探索人體肌肉的極致,深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別惱人疼痛,增進身體靈活度,讓你每一天都充滿活力!

  ◎編排體貼易懂,提供有效引導
  ‧介紹約100種拉筋伸展動作,包括強度不同的初階、進階練習,逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。
  ‧每種伸展都有真人示範照片,以及相對應的動作解剖彩圖,清楚掌握每次鍛鍊的部位
  ‧說明伸展的適當與不當時機,並有重點提醒、注意、專家建議等欄位,貼心說明做出正確姿勢的小祕訣,避免不當操作。
  ‧除了一人伸展,也規畫了兩人伸展、孕期伸展,還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」,甚至包含專業運動員適用的大挑戰,內容豐富而全面。

  ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資!
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  ◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基!
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  ◆Tip:每一步驟只要20秒!快速簡易的伸展
  ‧辦公室伸展操:13個步驟,快速舒緩工作的壓力與緊繃
  ‧簡易伸展步驟:20個步驟,每天進行簡短而全面的鍛鍊

本書特色

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專業推薦

  李曜舟(阿舟)/揪健康創辦人、物理治療師 
  烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師

亞馬遜讀者4.7星好評讚譽

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*本書初版為木馬文化《拉筋伸展解剖全書》

克雷格.蘭姆齊

  • 前言(p.6)
  • 序:伸展給你更美好的人生(p.8)
  • 建立伸展程序(p.10)
  • 全身肌肉解剖學(p.18)
  • 快速伸展步驟(p.158)
  • 致謝(p.160)
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