穩瘦:培養你的「瘦商」,觀念對了就順便瘦了

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其他題名:培養你的「瘦商」, 觀念對了就順便瘦了 培養你的瘦商觀念對了就順便瘦了 Slim

作者:楊沁弦 著

出版年:2023

出版社:幸福文化

出版地:臺北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267311745

EISBN:9786267311790 EPUB; 9786267311783 PDF

分類:減重塑身  

附註:含附錄

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

你要做的,真的是減肥嗎?
減肥的對手不是脂肪,而是你的觀念。
減肥不是數學加減乘除,也不是體重上上下下的攻防戰,
而是和自己和解,學會正確吃,讓人生更美好!

▶你是不是也這樣?
․實行減肥控制一段時間後發現體重沒有下降,然後心態崩潰,覺得「我都這麼辛苦了,體重居然都沒下降,我不減了」,然後開始放縱地暴飲暴食,結果當然就是復胖,甚至比之前更胖。

․打從心裡覺得自己胖,得克制飲食,所以聚餐時就該多吃一點,不然聚餐過後又要開始節食了。

․對自己說:「米飯不能吃超過兩碗」,卻在添飯時卻偷偷把碗裡的米飯壓緊實。

▶這些減肥觀和錯誤地雷區,你通通知道嗎?
#【只要控制熱量就不會胖?其實熱量不是關鍵,激素才是】
╳熱量和運動,都是重要但不緊急的減肥要素。
○真正有影響的是代謝激素,如胰島素、甲狀腺激素和皮質醇(壓力激素)、瘦素(瘦體素)等。

#【吃很少加上瘋狂運動就會瘦?】
╳我們誤認為少吃多動就能瘦。但有些人吃很少又運動,體重卻掉很慢,頭髮掉得快,這是因為身體要找一些方法來「節能」,不長頭髮、不來月經、免疫力下降都是它「節能」的手段。所以不能以簡單的數學思維去減肥,因為身體有太多機轉,並不像我們想像得那麼講道理。減肥其實就是把身體調整成講道理的模式。

#【減肥不能吃晚餐,晚上代謝慢?】
╳沒有研究證明:「晚上代謝慢」,而且飢餓狀態也會影響睡眠和生長激素。所以如果想用間歇性斷食、增加空腹時間來減肥,不吃早餐才是最好的選擇。

#【身體發炎是長胖的無形殺手】
○慢性身體發炎會引起胰島素拮抗,而因發炎而服用抗生素則會引發腸道菌叢被破壞導致發胖,形成一種惡性循環。
>胰島素拮抗,身體會有哪些症狀?
․吃完飯就想躺著不想動     ․肚子明顯變大
․食量變大,且特別想吃甜食 ․容易餓,3-4小時不吃東西就會全身無力
․減肥特別困難           
․夜尿頻繁
․傷口不容易癒合

對食物有正確的認知、學會怎麼吃,這就是「瘦商」。
減肥要有高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度,「建立好正確的減肥觀」、「建立好你與食物的關係」,減肥就不再是件很辛苦的事,不用焦慮、不用挨餓、不要煩,在正確時間讓身體分泌正確激素,把減肥變成你日常中順便的事。

楊沁弦

小紅書、微博名「洋气杨」。

目前是一經營健康和減肥自媒體的健康管理師,peaceat 健康食品品牌創始人。從小在中醫家庭環境中長大,結合身體平衡、東方養生文化、心理學和營養學,創立瘦子習慣訓練課程,幫助上萬人成功瘦身和解決進食障礙問題。

根據多年實際案例的指導經驗,整理出第一手的減肥資訊,也經由團隊中營養師和醫學專家的把關,終於集結成這本《穩瘦》,希望分享給更多有需要的讀者。

  • 封面
  • 序言 我要做的,真的是減肥嗎?
  • 前言 「瘦身」是科學嗎?
  • 附錄
  • 版權
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