時時刻刻微養生(元氣新書封.暢銷健康版):陳月卿30年養生全精華, 打造身心全方位自癒地圖

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其他題名:陳月卿30年養生全精華 打造身心全方位自癒地圖 陳月卿三十年養生全精華打造身心全方位自癒地圖 陳月卿30年養生全精華, 打造身心全方位自癒地圖

作者:陳月卿著

出版年:2023

出版社:天下文化

出版地:臺北市

集叢名:健康生活:BGH205C

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789865259204

EISBN:9789865259426 EPUB; 9789865259433 PDF

分類:中醫  

附註:ISBN: 9789865259204為2022年第一版

養生,時時刻刻都可以!
對健康好的事,要天天做
對身體好的事,隨時隨地都能做
每天一點點,免疫力 ╳ 自癒力UP!!
 
養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走,皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難,只要每天一點點,就能為自己加強免疫力、儲存自癒力!
 
【23道美味滋養食譜&彩色照片】簡單易做、營養均衡,讓你愈吃愈年輕
【54支按摩&健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示,教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析,助你愈活愈健康
 
「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣,就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法,讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡!」──陳月卿
 
◆ 7大養生理念
1 順時養生】規律過好每一天,養生效果最佳
2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝,提升自癒力
3 上醫醫未病】每天照鏡子,替自己顧健康
4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞,補足免疫力
5 別讓身體缺水】水分充足,才能預防早衰
6 過好一年五季】依時節調整飲食,修護五臟與身體
7 正視生活習慣】戒除惰性,強化身體敏銳度
 
◆ 16大養生體系
1 勤做起床操】持之以恆,促進血液循環
2 每天望聞問切】關愛自己,體察身心
3 全食物養生法】食材豐富多元,營養齊備
4 喝好水】補充礦物質,加速營養吸收
5 姿勢正確】端正脊椎,瞬間減齡
6 避免久坐】保持正確坐姿,適時放鬆身體
7 重視午餐】舒緩情緒,助消化、增元氣
8 人生自煮權】食材天然、營養完整,共享家庭溫馨時光
9 運動養肌凍齡】增強肌力,維持平衡及活力
10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞,去溼排寒
11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚,減少皺紋、消水腫
12 為心靈充電】專注當下,學習靜坐呼吸、正念減壓
13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物,溫陽暖體,幫助睡眠
14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係,健全身心健康
15 心是健康根本】靜坐、轉念,去除情緒垃圾,促進身心和諧
16 為健康投資】善用好工具,省時、省力維護健康生活
 
◆ 24小時養生重點
【6:30起床】
醒來就做起床操,活絡關節、提升血氧量,喚醒沉睡的身體
【7:00起床後】     
起床先喝水,仔細觀察、記錄身體變化,記得好好刷牙
【7:30早餐時間】
飲用精力湯/綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8:00準備出門】
適時補充水分,隨天氣、季節準備健康飲品
【8:30出門上班】
注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放鬆
【9:00上班時間】
避免久坐,利用時間進行經絡操與會議操
【12:00~13:00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息,替下午增元氣
【18:30~20:00晚餐時間】
善用工具,快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20:00~21:00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21:00~21:30保養時間】
洗澡解疲勞,幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22:00~22:30睡前時間】
靜坐舒緩,讓心和腦徹底平靜,替明天做好準備
 
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課,照著經絡時辰、根據生理時鐘,規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做,有做比沒做好,做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難,只要每週建立一個好習慣,帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態,能引發、啟動人體的自癒能力,是對抗疾病、保持健康的不二法門。
● 尊重自然,順時養生,依照經絡運行順序休養生息,達到最佳養生效果。
● 養生也要養心,謹記心寬一寸,病退一丈,心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始,善待脊椎,才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。
● 美容就是養生,養生就是美容,由內而外煥發的自然、健康之美,才是最值得追求的。
 
作者簡介

陳月卿
  現為癌症關懷基金會董事長,亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。
  30多年來,為陪伴夫婿對抗癌症,也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號,從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式,藉由身體的回饋,逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法,並融入日常生活之中,藉由時時刻刻微養生,重新調整飲食及生活方式,終於重獲健康並建立幸福家庭。
  過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性,也為人體的奧祕和自癒能力深深折服,相信健康不僅是可以管理的,更是可以促進的。尤其邁入60歲以後,身體老化衰退的速度驚人,於是更努力的探索、研究,發現每個人都握有自我療癒的鑰匙,唯有實踐全方位養生,才能維持健康、體能和心智,減緩退化,於是勤勉書寫,希望為自己、家人和粉絲、書友,找回健康主控權。
  藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗,出版《從心開始》、《吃對全食物(上)(下)》、《綠拿鐵.排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書,分享疾病帶來的生命轉機和智慧,盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。
 
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Podcast「陳月卿 健康4.0」:https://podcasts.apple.com/podcast/1609589996
  • 自序 走過30 年,找到我的健康自癒地圖
  • 前言 對健康有益的事要天天做
  • 後記 為促進健康盡一份心力
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